روغن زیتون اغلب به دلیل فواید بالقوه آن برای سلامتی مورد توجه قرار می گیرد که شامل کاهش کلسترول و کمک به تعادل سطح قند خون می شود. این روغن همچنین ممکن است به درمان یبوست کمک کند. برای بررسی راه ها و فواید درمان یبوست با روغن زیتون با مانیاد فود در این مقاله همراه باشید.
یبوست به حرکت آهسته مدفوع از طریق روده اشاره دارد. یبوست ممکن است باعث شود تعداد اجابت مزاج شما کاهش یابد. حداقل مقدار برای یک فرد یک بار در روز است اما عادات فردی شما ممکن است متفاوت باشد. با یبوست، مدفوع سفت و خشک می شود. این می تواند مدفوع را سخت تر دفع کند. درد شکم یکی از علائم شایع یبوست است.
اثر ملین روغن زیتون به طور کلی ملایم است. اکثر مردم همچنین می توانند روغن را بدون عوارض جانبی مصرف کنند. روغن زیتون به دلیل فواید زیادی که دارد ممکن است ارزش افزودن به رژیم غذایی را داشته باشد.
چه چیزی باعث یبوست می شود؟
یبوست دلایل احتمالی زیادی دارد. گاهی اوقات اینکه بخواهید دلیل اصلی یبوست را پیدا کنید ممکن است سخت باشد. علت می تواند به سادگی و به راحتی برطرف شود مانند یک رژیم غذایی نامناسب یا حتی مشکلات روده.
از علل خوش خیم یبوست می توان به رژیم غذایی کم فیبر، هیدراتاسیون ضعیف (مصرف آب کم) و عدم ورزش منظم اشاره کرد. آرام بخش ها و داروهایی که فشار خون را کاهش می دهند نیز ممکن است باعث یبوست شوند.
شرایط پزشکی زمینه ای نیز می تواند باعث یبوست شود. بیماری پارکینسون و مولتیپل اسکلروزیس هر دو یبوست را در لیست عوارض سلامتی خود قرار می دهند. در بسیاری از موارد، یبوست جدی به مشکلی در دستگاه گوارش مربوط می شود. به عنوان مثال، شقاق مقعد یا باریک شدن روده بزرگ می تواند باعث یبوست شود.
مشکلات عصبی که به طور خاص بر اعصاب اطراف روده بزرگ و راست روده تأثیر می گذارد و همچنین مشکلات عضلانی لگن نیز می تواند باعث یبوست شود.
روغن زیتون یک چربی سالم در نظر گرفته می شود زیرا عمدتاً حاوی چربی های تک غیراشباع است. بدن از این چربی ها برای بهبود سلامت قلب و عروق استفاده می کند. همچنین این روغن می‌تواند به عنوان یک ملین عمل کند که مصرف روزانه آن خطر یبوست را از شما دور می‌کند.
نحوه استفاده از روغن زیتون برای یبوست
از آنجایی که روغن زیتون یک دارو نیست، توصیه استانداردی برای استفاده از آن به عنوان ملین وجود ندارد
در مطالعه ای که در مجله تغذیه منتشر شد، محققان دریافتند که دوزهای روزانه روغن زیتون در بهبود بیشتر علائم یبوست در افرادی که برای بیماری کلیوی تحت همودیالیز قرار می‌گیرند، موثر است. دوزها از 4 میلی لیتر شروع شد و در صورت نیاز افزایش یافت.
می توانید یک قاشق را با یک لیوان آب پرتقال یا یک فنجان شیر گرم مخلوط کنید. این روغن همچنین می تواند به عنوان سس سالاد یا به عنوان یک ماده در آشپزی استفاده شود. اگر یبوست یک مشکل مکرر است، ممکن است بخواهید آن را روی سالاد، سبزیجات پخته شده یا تخم مرغ بپاشید تا حضور آن را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
دقت داشته باشید برای فرار از یبوست مزمن باید رژیم غذایی خود را به صورت دائم کنترل کنید و حتی المکان از مواد غذایی سالم استفاده کنید. دقت داشته باشید برای مصرف روغن زیتون نیز باید این موضوع را در نظر داشته باشید که روغن زیتون باید مواد مغذی خود را حفظ کرده باشد و از طریق پرس سرد استخراج شده باشد. همچنین برای استفاده در سالاد و استفاده درمانی باید روغن زیتون را به صورت تصفیه نشده تهیه فرمایید، به همین دلیل ما روغن های زیتون مانیاد را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
دستورالعمل سالاد سیب زمینی و تخم مرغ با روغن زیتون | سالاد رژیمی
آیا عوارض جانبی وجود دارد؟
دوزهای کوچک روغن زیتون توسط اکثر مردم به خوبی تحمل می شود. از آنجایی که روغن زیتون ممکن است خواص ملین طبیعی داشته باشد، مصرف مقادیر زیاد روغن زیتون ممکن است به اسهال منجر شود.
روغن زیتون کالری زیادی را در یک وعده کوچک ذخیره می کند. به عنوان مثال، یک قاشق غذاخوری نزدیک به 120 کالری دارد. اگر با دقت کالری ها را می شمارید، به یاد داشته باشید که روغن زیتون را در فهرست خود بگنجانید.
اگر دیابت دارید، قبل از استفاده از روغن زیتون برای درمان یبوست، باید با پزشک خود صحبت کنید. روغن زیتون ممکن است سطح قند خون شما را کاهش دهد.
عوامل خطر برای در نظر گرفتن
افزودن کمی روغن زیتون به رژیم غذایی خود یا امتحان کردن یک قاشق غذاخوری برای درمان یبوست، هیچ خطری ندارد، حتی اگر به طور کامل مشکل یبوست را برطرف نکند.
اگر در گذشته بدون مشکل روغن زیتون مصرف کرده اید، افزودن مقدار بیشتری به رژیم غذایی خود یا مصرف آن به عنوان ملین خوب است. قبل از مصرف روغن زیتون برای کودک باید با پزشک اطفال خود مشورت کنید.
9 غذای دریایی که بیشترین پروتئین را دارند
نتیجه گیری درمان یبوست با روغن زیتون
اگر روغن زیتون کمکی نکرد، مصرف یک ملین بدون نسخه را در نظر بگیرید. بسیاری محصولات مسهل در عرض چند ساعت کار می کنند، بنابراین اگر نمی توانید به راحتی به دستشویی دسترسی پیدا کنید، نباید آنها را مصرف کنید.
اگر روغن زیتون یا سایر روش‌های درمانی را امتحان کرده‌اید و بعد چند روز همچنان یبوست دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید. اگر به مدت یک هفته اجابت مزاج ندارید، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. همچنین اگر حرکات روده شما دردناک است یا مدفوع کمی تولید می کند، باید به پزشک مراجعه کنید.
