هایپرتنش (Hypertension) واژه پزشکی ویژه فشارخون بالا است، شرایطی که درآن فشارخون مزمن به اندازه‌ای می‌رسد که با توجه به اندازه و سن فرد برای سلامتی او مطلوب نیست.فشار خون به عنوان فشارسیستولی که دائما بالاترازmmHg 140 و فشار دیاستولی که دائما بالاتر ازmmHg 90 باشد تعریف میشود. فشار خون در درجه اول به اندازه بدن فرد بستگی دارد، بنابراین کودکان و نوجوانان در مقایسه با بزرگسالان فشارخون کمتری دارند. با ما در مانیاد فود همراه باشید تا همه چیز را درباره فشار خون بالا مورد بررسی قرار دهیم.
فشار خون با بدن چه می‌کند
پرفشار خونی باعث میشود قلب سخت‌ترازحدطبیعی کار کند، زیرا قلب باید خون را در مقابل مقاومت بالایی از بطن چپ خارج کرده و به اندام ها برساند. به علاوه، پرفشارخونی، فشار زیادی به سرخرگ ها و مویرگ های انتهایی سرخرگ وارد می‌کند. در گذر زمان، این فشار باعث بزرگ‌تر شدن قلب میشود و سرخرگ‌ها و مویرگ‌ها خاصیت کشسانی خود را از دست می‌دهند. سرانجام این شرایط می‌تواند به تصلب‌شرائین،حمله‌های قلبی،نارسایی قلبی،سکته مغزی و ازکار افتادن کلیه‌ها منجر شود.
چه کسی در خطر ابتلا به فشار خون قرار دارد
عوامل خطر پرفشارخونی به دو دسته غیر قابل کنترل و قابل کنترل تقسیم می‌شوند.
دسته غیر قابل کنترل بیشتر تحت تاثیر ژنتیک فرد قرار می‌گیرد، و خود فرد در پیدایش آن نقشی ندارد مثل:
- توارث (سابقه خانوادگی)
- جنسیت (در سنین جوان‌تر مردان بیشتر در معرض خطر فشار خون هستند اما با گذر زمان و به ویژه بعد از یائسگی،خطر ابتلا در زنان افزایش می‌یابد.)
- افزایش سن (با افزایش سن خطر ابتلا به فشار خون اولیه افزایش می‌یابد)
- نژاد (خطرابتلا در آفریقایی تبارها یا اسپانیایی تبارها بیشتر است)
عوامل خطر قابل کنترل که بیشتر درارتباط با سبک زندگی فرد هستند:
- چاقی و اضافه وزن
- رژیم غذایی سرشار از نمک و الکل
- استفاده از داروهای خوراکی ضدبارداری
- فشار عصبی
- عدم تحرک
- مقاومت به انسولین
درمان غیر داروئی پرفشار خونی
- کاهش وزن
- عدم مصرف دخانیات،غذاهای پرنمک،مشروبات الکلی
- رژیم غذایی با پتاسیم بالا
- ورزش
بهترین روغن خوراکی برای فشار خون بالا
درمان فشار خون با ورزش
فعالیت ورزشی موجب کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشارخونی متوسط میشود، در حالی که سازکارهای دقیق این کاهش هنوز کاملا مشخص نشده است. برای درمان بیماری فشار خون در قدم اول باید به پزشک مراجعه کنید. دارو تجویز شده توسط پزشک حتما باید مصرف شود، در کنار این‌ها تمرین استقامتی می‌تواند بر فشارخون استراحتی و فعالیت ورزشی تاثیر بگذارد.
تمرین استقامتی چگونه باعث کاهش فشار خون میشود
از مهم‌ترین تغییرات وابسته به تمرینات استقامتی می‌توان به افزایش حجم پلاسما اشاره کرد. از نظر منطقی میشود تصور کرد که با افزایش حجم پلاسما، فشار خون هم افزایش پیدا کند.اما از طرفی دیگر دارودرمانی تاثیراتی همچون کاهش آب کل بدن و در نتیجه کاهش حجم پلاسما خواهد داشت، همچنین در عضلات ورزیده تعداد مویرگ‌ها تا حدی افزایش می‌یابد و دستگاه سیاهرگی برای بازگرداندن خون به قلب ظرفیت بیشتری کسب خواهد کرد. به همین دلایل، افزایش حجم پلاسما بعد از فعالیت ورزشی باعث افزایش فشار خون نمی‌شود. کاهش فشار خون با کاهش وزن نیز ارتباط دارد.
آشنایی کامل با آزمایش کلسترول | تفسیر آزمایش کلسترول خون
شرایط ویژه تمرین
- تمرین از نوع هوازی _ انتخاب وزنه های سبک و با تکرار بالا حرکت
- ضربان قلب از 50 تا 80 درصد ضربان قلب بیشینه فراتر نرود.
- گرم کردن و سرد کردن اجباری است
- انواع ورزش مناسب همچون : پیاده‌روی، دوچرخه ثابت
- درصورت سرگیجه، بیحالی، ضربان شدید، آریتمی، درد سینه و تنگی نفس ورزش باید قطع شود.
در کل باید بدانیم که ورزش در درمان پرفشارخونی خفیف تا متوسط تاثیر گذار است، اما در افرادی که در حالت استراحتی هم دارای فشار خون بالایی هستند نبایستی پیش از تجویز دارو توسط پزشک ورزش کنند. مشاوره و ارزیابی پزشک مهم‌ترین بخش درمان می‌باشد.
اگر به دنبال محصولات با کیفیت در حوزه روغن هستید و به دنبال روغن هایی با استخراج به روش پرس سرد هستید حتما برای خرید روغن به فروشگاه روغن مانیاد فود سر بزنید. محصولات مانیاد تماما به صورت فوق بکر و به روش پرس سرد استخراج شده است.
