با افزایش سن می توانید برای سالم ماندن و فعال ماندن قدم هایی بردارید. با مانیاد فود همراه باشید تا راه های زندگی بهتر و سالم تر در سنین بالا (افزایش سلامت در سنین بالا) را بررسی کنیم. مهم است که:
- بدن و ذهن خود را فعال نگه دارید
- غذاهای سالم را انتخاب کنید
- در مورد هر گونه نگرانی سلامتی که دارید با پزشک خود صحبت کنید
- اقداماتی را برای جلوگیری از افتادن و یا سقوط انجام دهید
- هنگام رانندگی ایمن باشید
به یاد داشته باشید، هیچ وقت برای ایجاد تغییرات سالم در زندگیتان دیر نیست.
فعال بمانید
بدن خود را فعال نگه دارید.
فعال ماندن با افزایش سن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند:
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته مغزی، آرتریت، پوکی استخوان و برخی سرطان ها
- تعادل خود را بهبود بخشید و از افتادن جلوگیری کنید
- مستقل بمانید و بیشتر به تنهایی زندگی کنید
- خلق و خو و خواب خود را بهبود بخشید
- کاهش علائم اضطراب و افسردگی
- توانایی خود را در تفکر، یادگیری و تصمیم گیری بهبود بخشید
به خاطر داشته باشید که اگر در گذشته فعال نبوده اید، برای شروع خیلی دیر نیست!
فعالیت هوازی انجام دهید
- هر چیزی که ضربان قلب شما را تندتر کند به عنوان فعالیت هوازی محسوب می شود.
- هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط را هدف گذاری کنید – و هر طور که می خواهید در طول هفته آن را تقسیم کنید. پیاده روی، شنا یا انجام کارهای روزمره که در حالت عادی انجام نمی‌دهید را امتحان کنید.
- اگر تازه شروع کرده اید، آهسته پیش بروید. حتی یک پیاده روی روزانه 5 دقیقه ای فواید واقعی برای سلامتی دارد. در طول زمان فعالیت بیشتری انجام بدهید.
سالم بخورید
برای تغذیه سالم ایده بگیرید.
خوردن سالم همیشه مهم است، مهم نیست چند سال دارید. و برای ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی خود هرگز دیر نیست.
ترکیبی از غذاهای سالمی که از هر گروه غذایی لذت می برید، انتخاب کنید، از جمله:
- میوه های کامل – مانند سیب، انواع توت ها، پرتقال، انبه و موز
- سبزیجات – مانند کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، چغندر، بامیه، اسفناج، فلفل
- غلات کامل – مانند برنج قهوه ای، ارزن، بلغور جو دوسر، بلغور و نان سبوس دار
- پروتئین ها – مانند گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی، لوبیا و عدس، آجیل و دانه ها، و توفو
- لبنیات کم چرب یا بدون چربی – مانند شیر، ماست، پنیر، لبنیات بدون لاکتوز، و جایگزین های گیاهی غنی شده (مانند شیر سویا یا ماست سویا)
- روغن ها – مانند روغن زیتون، و روغن های موجود در غذاهایی مانند غذاهای دریایی، آووکادو و آجیل
برای استفاده از روغن ها که یکی از مهم ترین ارکان تغذیه در طول زندگی می‌باشند دقت داشته باشید که باید همواره در تلاش باشید که از روغن های استخراج شده به روش پرس سرد استفاده کنید. برای این امر پیشنهاد ما به شما روغن های فرابکر مانیاد فود می‌باشد که از بالاترین سطح کیفیت برخوردار می‌باشند.
با پزشک خود صحبت کنید
نقش فعالی در مراقبت های بهداشتی خود داشته باشید.
پزشک یا پرستار شما می تواند به شما کمک کند تا با افزایش سلامت در سنین بالا همراه باشید.
سیگار را ترک کنید
اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.
ترک سیگار یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
ایمن بمانید
مطمئن شوید که آلارم دود و آشکارسازهای مونوکسید کربن در خانه خود دارید
- افراد مسن بیشتر احتمال دارد در آتش‌سوزی خانه‌ها مجروح یا کشته شوند. برای ایمن ماندن، هشدارهای دود را در هر طبقه از خانه خود قرار دهید.
- در صورت امکان از هشدار دهنده های دود طولانی مدت استفاده کنید. این دزدگیرها از باتری های لیتیومی استفاده می کنند و نسبت به هشدارهای دود معمولی عمر بیشتری دارند. آنها همچنین دارای یک “دکمه خاموش” هستند تا در صورت وجود هشدار نادرست، بتوانید به سرعت آنها را متوقف کنید.
- اگر از هشدارهای دود معمولی استفاده می کنید، حداقل سالی یک بار باتری ها را تعویض کنید.
- همچنین مهم است که آشکارسازهای مونوکسید کربن را در خانه خود قرار دهید. مونوکسید کربن گازی است که نمی توانید آن را ببینید یا ببویید اما می تواند شما را بکشد.
- ردیاب‌های مونوکسید کربن را در هر طبقه از خانه خود قرار دهید و حداقل سالی یک بار باتری‌ها را تعویض کنید. هنگامی که ساعت خود را از زمان تابستان در پاییز تغییر می دهید، می توانید زنگ هشدار دود و باتری های آشکارساز مونوکسید کربن خود را تغییر دهید.
این نکات دیگر را برای استفاده از هشدار دهنده دود و آشکارسازهای مونوکسید کربن دنبال کنید:
- هر ماه یکبار با فشار دادن دکمه تست آنها را تست کنید
- آنها را در هر طبقه از خانه خود و نزدیک مکان هایی که مردم می خوابند قرار دهید
- فراموش نکنید که یک هشدار دهنده دود و یک آشکارساز مونوکسید کربن در زیرزمین قرار دهید
- اگر زنگ هشدار دود در زمان آزمایش کار نکرد یا بیش از 10 سال از عمر آن گذشته است، تعویض کنید
- اگر آشکارساز مونوکسید کربن در هنگام آزمایش کار نمی کند یا بیش از 5 سال از عمر آن می گذرد، تعویض کنید.
برای ایمن ماندن در هنگام رانندگی اقدامات لازم را انجام دهید.
بالا رفتن سن شما را به راننده بدی تبدیل نمی کند. اما تغییراتی که با افزایش سن ایجاد می شود می تواند رانندگی ایمن را برای شما دشوارتر کند. ممکن است در شب مشکل دیدن داشته باشید یا واکنش سریع برای جلوگیری از تصادف برایتان دشوارتر باشد.
اقداماتی را برای ایمن ماندن انجام دهید:
- بینایی و شنوایی خود را به طور منظم بررسی کنید
- همیشه کمربند ایمنی خود را ببندید
- هرگز هنگام رانندگی از گوشی خود استفاده نکنید
- مسیر خود را برنامه ریزی کنید و در خیابان هایی که می شناسید رانندگی کنید
برای افزایش سلامت در سنین بالا حافظه خود را زنده نگه دارید
ذهن خود را به چالش بکشید.
درست مانند فعالیت بدنی برای بدن شما، فعالیت هایی که ذهن شما را به چالش می کشد می تواند به حفظ سلامت مغز شما کمک کند.
با افزایش سن، مهم است که:
- چیزهای جدید بیاموزید – در کلاس های جدید شرکت کنید یا خودتان را به خواندن بخشی از روزنامه که معمولاً از آن صرف نظر می کنید دعوت کنید
- با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید – سعی کنید با دیگران ارتباط خود را بیشتر کنید به عنوان مثال به پارک ها بروید
- به حرکت خود ادامه دهید – پیوستن به یک تیم پیاده روی، امتحان کردن یک کلاس جدید یا سایر سرگرمی های فعال می تواند نه تنها به سلامت جسمی بلکه به مغز شما نیز کمک کند.
