5 اشتباه تغذیه ای که باید از آنها اجتناب کنید

آب میوه، حتی تازه فشرده شده، بیشتر شکر با طعم میوه است اما هیچ یک از مواد مغذی آن وجود ندارد. همه چیزهای خوب، مانند فیبر، دور ریخته شده است. شما در اصل فقط آب شیرین می نوشید. تنها زمانی که نوشیدن آب میوه خوب است زمانی است که بدن شما تحت تمرینات هوازی شدید قرار گرفته است. مثل اگر یک دونده ماراتن دویده باشید. بنابراین اگر فقط یک روز عادی است، میوه را کامل بخورید!

پروتئین یکی از درشت مغذی‌ها است که بدن برای متابولیسم آن به کالری کمی نیاز دارد. چربی می سوزاند، گرسنگی گاه به گاه دهان را کاهش می دهد و به طور کلی سیستم شما را بهبود می بخشد. هر انسان به طور متوسط ​​روزانه به 56 گرم (مردان) و 46 گرم (زنان) پروتئین نیاز دارد. با این حال، به طور متوسط، ما حدود 20-22 گرم در روز مصرف می کنیم. برای سالم بودن، مهم است که محصولات لبنی، حبوبات، گوشت بدون چربی و عدس تهیه کنید!

همه چربی ها مضر نیستند، بنابراین، خوردن غذاهای روغنی را به طور کامل کنار نگذارید. در عوض، سعی کنید از روغن‌های غنی از چربی‌های تک غیراشباع مانند روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن بادام زمینی و روغن گردو برای پخت و پز روزانه استفاده کنید. چیزی که باید از آن اجتناب کنید چربی های ترانس و اشباع شده است، مانند انواعی که در بیشتر دسرها، پنیرها و فست فودها مانند همبرگر و پیتزا یافت می شود. مغز شما برای عملکرد موثر به چربی های خوب و قند طبیعی نیاز دارد، بنابراین همه چیز را حذف نکنید.

این احتمالاً رایج‌ترین اشتباهی است که بسیاری از ما اغلب مرتکب آن می‌شویم. خوردن یک صبحانه سالم کم چرب نه تنها متابولیسم شما را شروع می کند، بلکه از پرخوری در سایر ساعات روز نیز جلوگیری می کند. علاوه بر این، صبح‌ها زمانی است که می‌توانید بدون احساس گناه غذا بخورید، زیرا بدن شما تمام روز فرصت دارد تا غذای مقوی را بسوزاند، و این لذتی نیست که نباید آن را از دست بدهید.