غذا هایی که شما را جوان نگه می‌دارند را بشناسید!

پوست قهرمان گمنام بدن شما است. پوست اولین عضو بدن شماست که مشکلات داخلی را نشان می دهد. اگر بدن خود را با مواد مغذی خوب مانند آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، آب، ویتامین ها و سایر ریزمغذی ها تغذیه کرده باشید، بدن شما از طریق بزرگترین اندام خود یعنی پوست از شما قدردانی می کند. با مانیاد فود همراه باشید تا بهترین غذا ها برای جوان ماندن را بررسی کنیم.

از آنجایی که پیری پوست از درون شروع می شود، ابتدا باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. البته، غذای مناسب عامل کلیدی برای جلوگیری از پیری پوست است، اما سایر عوامل سبک زندگی مانند محافظت در برابر آفتاب و رژیم محافظت از پوست شما نیز باید در نظر گرفته شوند. غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی برای کمک به معکوس کردن علائم پیری ضروری هستند.

غذاهای ضد پیری عمدتا حاوی ویتامین های مختلف، اسید الاژیک و تقویت کننده های طبیعی کلاژن هستند. کلاژن در لایه میانی پوست شما وجود دارد که به پری و چاق شدن پوست کمک می کند. با افزایش سن، کلاژن کاهش می یابد، اما خوردن غذای خوب به پوست شما کمک می کند تا به طور طبیعی درخشان و درخشان شود. غذاهای غنی از ویتامین C به کاهش علائم پیری پوست کمک می کند.

در اینجا بهترین غذاهای ضد پیری برای کمک به مبارزه با چین و چروک و همچنین تقویت کلاژن و هیدراتاسیون برای پوستی سالم و جوان تر آورده شده است.

1: آووکادو

آووکادو لذیذترین میوه ای است که ما داریم با چندین ماده مغذی. آووکادو سرشار از چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع است که می تواند پوست شما را تغذیه کرده و از خشکی آن جلوگیری کند. همچنین به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند تا سیستم ایمنی شما را به درستی حفظ کند. مطالعات نشان می دهد که لوتئین و زآگزانتین موجود در میوه ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک کنند. همچنین سرشار از ویتامین های A، B، C، E و K است که به درخشندگی و زیبایی پوست شما کمک می کند. می توانید آووکادو را در سالاد اضافه کنید یا با آن پودینگ سالم درست کنید.

2: کلم بروکلی

کلم بروکلی دارای خواص ضد التهابی و ضد پیری است! سرشار از ویتامین C و ویتامین K است که بهترین آنتی اکسیدان های ضد چروک هستند. بدن شما برای سنتز کلاژن که سیستم حمایتی پوست است به ویتامین C نیاز دارد. سعی کنید کلم بروکلی را به صورت خام یا بخارپز مصرف کنید تا نتیجه بهتری بگیرید. می توانید آن را به سالاد یا سوپ اضافه کنید. همچنین سرشار از فیبر و کلسیم است.

3: آجیل

آجیل مملو از مواد مغذی مختلفی مانند پروتئین ها، ویتامین E، اسانس ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. بادام و گردو سرشار از ویتامین E هستند که برای محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید بسیار مفید است. ویتامین E همچنین به تقویت پوست و ایجاد درخشندگی کمک می کند. می توانید مقداری آجیل را روی سالاد بپاشید یا آنها را در سوپ بریزید تا کمی ترد شوند.

4: شکلات های تلخ

آره! شکلات های مورد علاقه همه مغذی هستند، زیرا حتی بیشتر از انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند. خوردن شکلات (نه زیاد) می تواند خاصیت ضد پیری داشته باشد. آنها حاوی فلاوانول های کاکائو هستند که آنتی اکسیدان های قوی هستند که از پوست شما در برابر نور خورشید محافظت می کنند. همچنین با افزایش جریان خون از پوست شما محافظت می کند که به تغذیه پوست شما و بهبود رطوبت پوست کمک می کند. مطمئن شوید که فقط شکلات تیره با حداقل 70 درصد کاکائو در آن انتخاب کنید.

5: سیب زمینی شیرین

اطلاعات کمی وجود دارد اما سیب زمینی شیرین برای سلامت پوست بسیار مفید است. سرشار از ویتامین A است که به شما کمک می کند تا با احیای کلاژن آسیب دیده، با خطوط و چین و چروک ها مبارزه کنید. خوردن سیب زمینی شیرین و سایر غذاهای غنی از ویتامین A نیز می تواند درخشندگی دوست داشتنی به شما بدهد. به سادگی آنها را با مقداری روغن زیتون بکر، نمک و فلفل قبل از تفت دادن در فر به مدت 35 دقیقه بمالید.

6: گوجه فرنگی

گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن هستند، یک کاروتنوئید طبیعی که از پوست در برابر اشعه خورشید محافظت می کند. گوجه فرنگی پخته یا فرآوری شده بهتر از خام است.

7: ماهی چرب

ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی، تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای درخشندگی پوست ضروری هستند. این چربی ها همچنین برای مرطوب کردن پوست و کاهش التهاب پوست بسیار مهم هستند. این ماهی ها سرشار از ویتامین E، روی هستند که دارای مواد ترمیم کننده زخم است که به التیام آکنه و سوزش کمک می کند.

این توصیه‌های سالم نه تنها به داشتن پوستی درخشان‌تر و جوان‌تر به نظر رسیدن منجر می‌شود، بلکه بدن و ذهنی سالم‌تر نیز به همراه دارد. همچنین، همیشه فراتر از بشقاب فکر کنید، زیرا خواب، ورزش و ضد آفتاب مهم نیست، مهم نیست چه می‌خورید.

بهترین راه ها برای افزایش سلامت در سنین بالا