مانند فشار خون و کلسترول، سطح تری گلیسیرید شما نیز بر قلب شما تأثیر می گذارد. با مانیاد فود همراه باشید علاوه بر تاثیر تری گلیسیرید بر قلب 6 راه برای کاهش تری گلیسیرید و داشتن قلب سالم را بررسی کنیم.
چگونه تری گلیسیرید بر قلب شما تأثیر می گذارد
تری گلیسیرید بالا می تواند منجر به سخت شدن شریان ها (همچنین به عنوان تصلب شرایین) شود که خطر سکته مغزی، حمله قلبی (انفارکتوس میوکارد) و بیماری قلبی را افزایش می دهد.
تری گلیسیرید نوعی چربی (لیپید) است که در خون یافت می شود. بدن شما غذایی که می خورید را به کالری تبدیل می کند. با این حال، اگر از این کالری ها استفاده نشود، آنها به عنوان تری گلیسیرید در سلول های شما ذخیره می شوند.
بنابراین، اگر معمولاً بیشتر از آنچه می سوزانید غذاهای پر کربوهیدرات مصرف می کنید، ممکن است سطح تری گلیسیرید بالایی داشته باشید.
6 روش طبیعی برای کاهش تری گلیسیرید
برای کاهش سطح تری گلیسیرید، ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم شرط کلیدی است:
1. وزن مناسب را حفظ کنید
از آنجایی که آسیایی‌ها در مقایسه با قفقازی‌ها با BMI پایین‌تر خطر مشکلات سلامتی بیشتری دارند، سعی کنید BMI سالمی بین 18.5 تا 22.9 کیلوگرم بر متر مربع داشته باشید.
BMI از 23.0 تا 27.4 کیلوگرم بر متر مربع، شما را در معرض خطر متوسطی برای مشکلات سلامتی قرار می دهد، در حالی که BMI با 27.5 کیلوگرم بر متر مربع و بالاتر، شما را در معرض خطر بالایی قرار می دهد. همچنین دور کمر ایده آل برای مردان آسیایی 90 سانتی متر است در حالی که برای زنان آسیایی 80 سانتی متر است.
اگر سطح تری گلیسیرید بالا تا متوسط دارید، روی کاهش کالری تمرکز کنید. کالری اضافی به تری گلیسیرید تبدیل شده و به عنوان چربی ذخیره می شود. کاهش کالری باعث کاهش تری گلیسیرید می شود.
البته در جریان باشید که BMI به تنهایی نمی‌تواند یک معیار مناسب برای تشخیص کیفیت وزن ورزشکاران باشد.
2. از شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب کنید
مصرف کربوهیدرات های ساده، مانند شکر و غذاهای تهیه شده با آرد سفید یا فروکتوز، می تواند منجر به افزایش سطح تری گلیسیرید شود. مرحله ساده کاهش قند در رژیم غذایی خود را با جایگزینی نوشیدنی های شیرین شده با شکر با آب ساده شروع کنید. روزانه 8 تا 12 فنجان آب بنوشید.
یک چهارم بشقاب کربوهیدرات های پیچیده مانند جو و برنج قهوه ای بخورید. از کربوهیدرات های تصفیه شده خودداری کنید. همچنین نصف بشقاب از انواع سبزیجات بخورید. در نهایت، یک چهارم آخر بشقاب خود را با پروتئین گیاهی یا کم چرب مانند لوبیا و آجیل پر کنید یا گوشت بدون چربی، مرغ ماهی و لبنیات کم چرب بخورید.
3. فیبر بیشتری بخورید
فیبر غذایی به طور طبیعی در میوه ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می شود. همچنین در بسیاری از منابع گیاهی دیگر از جمله مغزها، دانه ها، غلات و حبوبات یافت می شود. افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی می تواند جذب چربی و قند را در روده کوچک کند کند و به کاهش میزان تری گلیسیرید در خون شما کمک کند.
4. به طور منظم ورزش کنید
حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر یا تمام روزهای هفته را هدف قرار دهید. این می تواند هر شکلی از ورزش باشد، اما حداقل باید ضربان قلب را به طور متوسط در تمرینات خود افزایش دهد.
ورزش منظم به کاهش تری گلیسیرید و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می کند. اگر ورزش نکرده اید، با بالا رفتن از پله ها یا پیاده روی آهسته شروع کنید.
5. چربی های سالم تری (چربی های تک اشباع نشده و چند غیر اشباع) انتخاب کنید.
چربی های اشباع موجود در گوشت ها را با چربی های سالم تر موجود در گیاهان، مانند روغن زیتون و کانولا، مبادله کنید. به جای گوشت قرمز، از ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی خال مخالی یا سالمون استفاده کنید. از مصرف چربی های ترانس یا غذاهای حاوی روغن ها یا چربی های هیدروژنه خودداری کنید.
ماهی سالمون و نقش آن در کاهش کلسترول
6. مصرف الکل را قطع کنید
اگر مشروبات الکلی می نوشید، در انجام این کار تجدید نظر کنید. الکل می‌تواند باعث بالا رفتن تری گلی سیرید شما بشود.
تری گلیسیرید: چه مقدار در محدوده طبیعی در نظر گرفته می شود؟
آزمایش خون می تواند میزان تری گلیسیرید خون شما را نشان دهد. معمولاً، این بررسی به عنوان بخشی از آزمایش کلسترول انجام می شود – که گاهی اوقات نمایه لیپیدی یا پانل چربی نامیده می شود. برای اندازه گیری دقیق، باید قبل از آزمایش خون ناشتا باشید.
خواندن آزمایش برای بزرگسالان به دسته های زیر تقسیم می شوند:
بهینه – کمتر از 1.7 میلی مول در لیتر (mmol/L) یا کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL)
مطلوب – 1.7 تا 2.2 mmol/L (150 تا 199 mg/dL)
بالا – 2.3 تا 4.4 mmol/L (200 تا 399 mg/dL)
بسیار بالا – 4.5 میلی مول در لیتر یا بیشتر (400 میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر)
خطرات تری گلیسیرید بالا
تری گلیسیرید بالا با سخت شدن شریان ها (همچنین به عنوان آترواسکلروز شناخته می شود) مرتبط است که ممکن است خطر سکته مغزی، حمله قلبی (سکته قلبی) و بیماری قلبی را افزایش دهد. دکتر تانجو می گوید تری گلیسیرید بسیار بالا همچنین می تواند باعث التهاب حاد پانکراس (پانکراتیت) شود.
تری گلیسیرید بالا همچنین ممکن است نشان دهنده موارد زیر باشد:
- دیابت نوع 2 (دیابت شیرین) یا پیش دیابت
- سندرم متابولیک – وضعیتی که در آن فشار خون بالا (فشار خون بالا)، چاقی و قند خون بالا با هم اتفاق می‌افتد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.
- سطوح پایین هورمون های تیروئید (کم کاری تیروئید)
- برخی از شرایط ژنتیکی نادر که بر نحوه تبدیل بدن شما به انرژی چربی تاثیر می گذارد
تری گلیسیرید در مقابل کلسترول: تفاوت چیست؟
کلسترول – برای ساخت سلول، تولید هورمون های خاص و تولید ویتامین D استفاده می شود
تری گلیسیرید – کالری های استفاده نشده را ذخیره می کند تا در صورت نیاز بدن شما انرژی لازم را تامین کند
