همه استرس ها بد نیستند. اما استرس بیش از حد یا احساس استرس برای مدت طولانی می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. پیشگیری و مدیریت استرس می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر مانند بیماری قلبی، چاقی، فشار خون بالا و افسردگی را کاهش دهد.با ما در مانیاد فود همراه باشید تا راه های کاهش استرس و همچنین شناخت کلی استرس و استرس های کوتاه مدت و بلند مدت را بررسی کنیم.
شما می توانید از استرس جلوگیری و یا آن را کاهش دهید:
- برنامه ریزی از قبل
- تصمیم گیری در مورد اینکه کدام وظایف را ابتدا انجام دهید
- آماده شدن برای رویدادهای استرس زا
- فکر کردن در مورد اینکه آیا راه هایی برای حل مشکلات مداوم وجود دارد که باعث استرس شما می شود
- اگر می توانید تماس خود را با عوامل استرس زا محدود کنید – مثلاً با استراحت از اخبار یا رسانه های اجتماعی یا اجتناب از موقعیت هایی که باعث استرس شما می شود.
اما اجتناب از برخی استرس ها دشوار است، بنابراین مهم است که راه های سالمی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید.دقت داشته باشید حس استرس و اضطراب تا حدودی در برخی موارد به شدت می‌تواند به شما کمک کند و شما را از حالت بی‌خیالی به آماده شددن برای چالش پیش رو برساند.
به عنوان مثال : شخصی که در انتظار برگذاری مسابقه ورزشی مهمی است که یک سال برایش زحمت کشیده و آینده خود را در گرو نتیجه این مسابقه می‌بیند. این شخص برایش طبیعی است که تا حدودی دچار استرس و اظطراب باشد تا عملکرد خوبی داشته باشد. و در حالت بر عکس عدم وجود داشتن اظطراب ممکن است باعث بی‌خیالی و عدم نتیجه مطلوب شود.
راه های سالم برای مدیریت استرس عبارتند از:
- متوجه علائم استرس در ذهن و بدن خود شوید
- وقت گذاشتن برای استراحت
- ورزش کردن
- نفس عمیق کشیدن
- فعال شدن، تغذیه سالم و پایبندی به برنامه خواب
- برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید برای خود وقت بگذارید
- صحبت با دوستان و خانواده
- اگر مدیریت استرس به تنهایی دشوار است، کمک گرفتن از پزشک یا متخصص سلامت روان
علائم و اثرات سلامتی
نشانه های استرس چیست؟
وقتی تحت استرس هستید، ممکن است احساس کنید:
- نگران
- عصبانی
- تحریک پذیر
- افسرده
- قادر به تمرکز نیست
استرس نیز بر بدن شما تأثیر می گذارد. علائم فیزیکی استرس عبارتند از:
- سردرد
- تغییرات در فشار خون
- مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
- ناراحتی معده
- افزایش یا کاهش وزن
- عضلات منقبض
استرس همچنین می تواند منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود (سیستمی در بدن که با عفونت ها مبارزه می کند) که می تواند احتمال ابتلا به بیماری را افزایش دهد. استرس برای هر کسی متفاوت است. برای درک بهتر استرس باید با ععل استرس بیشتر آشنا شویم.
کلسترول در تخم مرغ | جدول حقایق غذایی سفیده و زرده تخم مرغ
علل استرس
چه چیزی باعث استرس می شود؟
استرس نحوه واکنش مغز و بدن به یک چالش یا تقاضا است. تغییر اغلب دلیل استرس است. حتی تغییرات مثبت، مانند بچه دار شدن یا ترفیع شغلی، می تواند استرس زا باشد. همچنین نزدیک شدن به لحظه موعود برای انجام کاری که منتظرش بودید و نتیجه این کار برای شما بسیار مهم و ارزشمند است.
استرس می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد.
دلایل رایج استرس کوتاه مدت عبارتند از:
- داشتن کارهای زیادی برای انجام دادن در مدت زمان کوتاه یا احساس عجله، مانند زمانی که یک روز شلوغ دارید یا زمانی که دیر می‌کنید
- قرار گرفتن در موقعیتی که احساس می کنید خارج از کنترل شماست، مانند گیر افتادن در ترافیک
- آماده شدن برای ارائه کار یا مدرسه یا مصاحبه شغلی
- بحث داشتن
دلایل رایج استرس طولانی مدت عبارتند از:
- داشتن مشکل در محل کار یا خانه
- داشتن مشکلات مالی
- مدیریت یک بیماری طولانی مدت
- مراقبت از کسی که یک بیماری دارد
- مقابله با مرگ یکی از عزیزان
- آسیب ناشی از تجربه ای مانند تصادف رانندگی، جنگ یا بلای طبیعی
- عوامل اجتماعی تعیین کننده سلامت – مانند نژادپرستی، محل زندگی و درآمد شما – می توانند بر سطح استرس شما تأثیر بگذارند
فواید کاهش سطح استرس
مزایای مدیریت استرس چیست؟
با گذشت زمان، استرس طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند:
- بهتر بخوابید
- انرژی بیشتری داشته باشید
- وزن خود را کنترل کنید
- کشش عضلانی کمتری داشته باشید
- روحیه بهتری داشته باشید
- با خانواده و دوستان بهتر کنار بیایید
دقت داشته باشید تغذیه سالم در بسیاری از موارد باعث می‌شود استرس و اظطراب ناشی از نتیجه تغذیه شما کاهش یابد. به عنوان مثال شخصی را در نظر بگیرید و تغذیه خوب و سالمی دارد و ازین رو دارای اعتماد به نفس خوب و بالایی می‌باشد و کم‌تر دچار استرس می‌شود. دقت کنید مصرف روغن هایی که با پرس سرد استخراج شده اند و مواد مغذی خود را حفظ کرده اند در بحث تغذیه سالم بسیار ضروری و مهم است.
