فواید روغن زیتون برای بدنسازی
فواید روغن زیتون برای بدنسازی، روغن زیتون چقدر برای بدنسازان مفید است؟ روغن زیتون با کیفیت دارای مشخصات غذایی غنی از جمله آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب تک غیراشباع مفید برای بدنسازی است. آنتی اکسیدان ها آسیب سلولی را کاهش می دهند در حالی که چربی های تک غیراشباع تولید پروتئین برای رشد عضلات را تحریک می کنند.
وقتی صحبت از غذاهایی برای تقویت عضلات می شود، اکثر رژیم ها ماهی، تخم مرغ و مرغ کبابی را توصیه می کنند. به یک دلیل خوب، این غذاها دارای چربی های اشباع شده کم و پروتئین بالا هستند و به عضلات کمک می کنند تا فشار کمی به قلب شما وارد شود. با این حال، آنها تنها گزینه غذایی برای بدنسازان نامطلوب نیستند. غذاهایی مانند آووکادو، گوشت گوزن، شترمرغ و روغن زیتون نیز می توانند به شما کمک کنند تا بدن را تقویت کنید.
- روغن زیتون برای بدنسازان برای رشد عضلات
- روغن زیتون تولید پروتئین برای رشد عضلات را تحریک می کند و سرشار از کالری عضله ساز است
به عنوان بهترین رژیم غذایی برای کاهش خطر سرطان، بیماری های قلبی و اضافه وزن، روغن زیتون در سراسر جهان محبوبیت پیدا می کند.
بهترین روغن زیتون برای بدنسازان
اما همه روغن‌های زیتون برابر نیستند. اگر می خواهید از روغن زیتون برای عضله سازی استفاده کنید، حتما از نوع مناسب آن استفاده کنید. همیشه به جای آن از روغن زیتون فوق بکر (EVOO) استفاده کنید زیرا بالاترین درجه در بین روغن ها، سالم تر است و ترکیبات زیست فعال و آنتی اکسیدان های میوه زیتون را حفظ می کند. کارشناسان روغن زیتون تصفیه شده را توصیه نمی کنند زیرا روغن زیتون فرآوری شده است و ارزش غذایی پایین تری دارد.
به یاد داشته باشید که برچسب ها را به دقت بررسی کنید و مطمئن شوید که به دنبال محصول مناسب هستید. در بازار روغن موارد غیرصادقانه زیادی وجود دارد، اگرچه می توانید نکاتی را در مورد نحوه انتخاب مارک های روغن زیتون برای اعتماد یاد بگیرید و بررسی کنید که آیا روغن زیتون محصولات خانگی واقعی است یا تقلبی.
فواید روغن زیتون برای بدنسازی چیست؟
1. تولید پروتئین برای رشد عضلانی را تحریک کنید
روغن زیتون دارای مقدار زیادی اسید اولئیک است، یک اسید تک غیراشباع که تولید و سنتز پروتئین را تحریک می کند. این امر آن را برای درمان از دست دادن توده عضلانی به دلیل افزایش سن ضروری می کند. می توانید آن را با روغن ماهی، یکی دیگر از مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی ترکیب کنید.
2. سرشار از کالری عضله ساز است
اگر می خواهید با استفاده از یک رژیم غذایی عضله ساز عضله سازی کنید، چربی ها باید 20 تا 35 درصد کالری شما را تشکیل دهند. روغن زیتون به رسیدن به این هدف کمک می کند. 100 گرم از بسته بندی روغن 884 کالری دارد. این باعث می شود که به میزان قابل توجهی کالری متراکم داشته باشد.
مزیت این است که روغن زیتون به ندرت باعث افزایش وزن می شود. در واقع، با کاهش وزن مرتبط است. در یک مطالعه دو و نیم ساله، 7000 دانشجوی اسپانیایی، مقدار قابل توجهی روغن زیتون مصرف کردند و هیچ افزایش وزنی گزارش نکردند.
- روغن زیتون می تواند به حفظ وزن شما در حد مطلوب کمک کند و در عین حال انرژی، آنتی اکسیدان ها و همچنین مواد معدنی بدن را تامین کند.
- روغن زیتون یک ماده عالی در وعده غذایی روزانه شما برای تحریک رشد عضلات است
3. حساسیت به انسولین را افزایش می دهد
دیابت نوع 2 با بدتر شدن توده عضلانی اسکلتی مرتبط است. روغن زیتون به جلوگیری از این نوع دیابت کمک می کند. سرشار از فیبر است که هضم آن به زمان نیاز دارد، بنابراین از نوسانات قابل توجه قند خون جلوگیری می کند.
4. از فروپاشی فیبرهای عضلانی جلوگیری می کند
آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند و از بافت ها در برابر آسیب محافظت می کند. رادیکال های آزاد محصولات جانبی متابولیسم هستند. آنها مولکول های بسیار واکنش پذیر هستند. آنها با اسیدهای چرب چند غیراشباع موجود در نوکلئوتیدهای DNA و غشاهای سلولی واکنش می دهند که منجر به تجزیه سلولی و مشکلات سلامت مزمن مانند التهاب و آمفیزم می شود.
قرار دادن عضلات در زمانی که رادیکال های آزاد زیادی در بدن شما وجود دارد کار سختی خواهد بود. همین امر در مورد ورزش در هنگام درد ناشی از التهاب نیز صدق می کند. خیلی بد درد می کند روغن زیتون التهاب را کاهش می دهد و از آسیب بافتی که منجر به رشد عضلات و جلسات تمرینی لذت بخش می شود جلوگیری می کند.
5. سلامت مفاصل را افزایش می دهد
فواید روغن زیتون در برابر التهاب درد مفاصل را می توان با روغن زیتون نیز درمان کرد. درد مفاصل میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. آرتریت علت اصلی درد مفاصل است.
درد مفاصل می تواند شما را از ورزش کردن و عضله سازی باز دارد. درد مزمن مفاصل نیز شما را تحت فشار قرار می دهد و به سلامتی ضعیف منجر می شود. روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به درمان درد مفاصل کمک کند. آنتی بادی های موجود در روغن همچنین از آسیب غضروفی که منجر به مفاصل سالم می شود جلوگیری می کند.
روغن زیتون برای تحریک عضلات بدنسازان
- روغن زیتون به بهبودی سریع‌تر بعد از تمرین کمک می‌کند
- درد را کاهش می‌دهد و بهبود را تسریع می‌کند
چگونه از روغن زیتون برای بدنسازی استفاده کنیم؟
برای افزودن بیشتر روغن زیتون به رژیم غذایی خود، می توانید با آن غذا بپزید، از آن برای تهیه سالاد استفاده کنید، نان را به جای کره در آن فرو کنید و غیره. همچنین می توانید از روغن زیتون برای جایگزینی سایر روغن های آشپزی در دستور پخت خود استفاده کنید، هنگام پخت، تفت دادن، یا حتی سرخ کردن همچنین، می توانید فقط یک قاشق روغن زیتون با کیفیت خوب را برای فواید مختلف سلامت بدن مصرف کنید.
چه مقدار روغن زیتون در روز برای بدنسازی؟
از آنجایی که روغن زیتون به ندرت منجر به افزایش وزن می شود، باید در مصرف آن متعادل باشد. با توجه به شدت تمرینات بدنی خود از روغن زیتون استفاده کنید. این مقدار می تواند به 50 میلی لیتر یا حداکثر 200 میلی لیتر در روز باشد. کارشناسان یک یا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را در صبح و گاهی بعد از ظهر برای کسب انرژی و حمایت از توده عضلانی توصیه می کنند.
کمک به عضله سازی بهتر :
روغن زیتون گزینه ای عالی برای هر کسی است که به دنبال گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین در رژیم غذایی خود است. مملو از چربی های سالم و مواد معدنی و ویتامین های اضافی است که همگی به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کنند.
همچنین روغن زیتون به این دلیل که حاوی امگا ۳ است می تواند در حفظ عضلات و بهبود رشد عضلات ورزشکاران و بدنسازان کمک کنند . از جمله ورزشکارانی که بخاطر تمرینات سنگین بیشتر در معرض تخریب عضله و ساییدگی و پارگی قرار دارند .
